segunda-feira, 7 de março de 2016

Dormir menos pode dar mais disposição - saiba porquê


Quantas vezes já acordou com sono e resolveu ficar mais 15 minutinhos na cama? E quem é que nunca fez isso né? Mas você não nota que depois fica com ainda mais sono quando tem de levantar? Comigo muitas vezes fico até com a cabeça pesada e com dor de cabeça.

Como agora trabalho e estudo à noite, horas de sono faltam-me para repor as energias. Acordava sempre cansada. Desde que comecei a experimentar dormir menos acordo com mais disposição. É isso mesmo!

Acontece que cada ciclo de sono tem a duração de 90 minutos e se acordarmos a meio de um desses ciclos acordamos extremamente exaustos. Por isso o segredo é esse, completar os ciclos de sono, nem que para isso se acorde mais cedo do que o pretendido. Eu por norma tenho tentado dormir às 23h30, conto com 15 minutos em média para adormecer e sei que às 7h15 consegui completar 5 ciclos de sono. 

É preciso ter em conta de que quando custamos mais a dormir vamos ter de acordar mais cedo ou mais tarde, para fazer face às horas de sono perdidas.

Nesta tabela podem ver a que horas têm de se deitar para a hora que pretendem acordar: